LEEUWARDEN – Nu de lente in Nederland dit jaar nog maar langzaam op gang komt, merk je misschien dat je minder energie hebt dan je normaal zou hebben. Dat is helemaal niet gek, want kijk maar eens naar buiten. Veel bomen zijn nog kaal en het gras is minder groen dan anders; het lijkt wel of de natuur ook over minder energie beschikt.

Het is nog even afwachten wanneer de temperaturen en het aantal zonuren daadwerkelijk omhoog gaan. Tot die tijd kun je gelukkig wel een paar stappen ondernemen om zelf al meer energie te krijgen. Denk aan voldoende buiten zijn en het nemen van efficiënte supplementen zoals Shilajit. In dit artikel lees je er meer over.

1. Dagelijks meer bewegen en sporten voor meer energie

Wist je dat te weinig sporten of te weinig bewegen kan zorgen voor een langdurige energiedip? Dat klinkt bijna ironisch, maar vermoeidheid ontstaat onder andere wanneer je te weinig beweegt. Natuurlijk voel je je na een work-out of wandeling ook vermoeid, maar dat is een andere vermoeidheid dan wanneer je amper tot niet beweegt. Bijzonder hè, hoe het lichaam werkt?

Waarschijnlijk wist je al dat sporten en bewegen goed voor je is. Zowel geestelijk als lichamelijk knap je daar behoorlijk van op. Het feit dat je er ook nog eens meer energie van krijgt is natuurlijk mooi meegenomen. Nu is de vraag hoe je meer beweging in je dagelijkse routine krijgt. Begin met wandelen; er zijn talloze wandelroutes in de regio die de moeite waard zijn. Ook fietsen, hardlopen of yoga zijn een goede manier om te beginnen met meer bewegen.

2. Meer eiwitten en minder koolhydraten in dagelijkse voeding

Daarnaast moet je eens goed kijken naar de manier hoe je eet. Een ongezond en ongevarieerd dieet zorgt er namelijk voor dat je je energieloos voelt. Dat komt omdat daar niet voldoende voedingsstoffen in zitten die je dat een energiek gevoel geven. Pas daarom je manier van eten aan naar een gezonde lifestyle. Kies bijvoorbeeld vaker voor groente en fruit en vervang koolhydraten met gezonde alternatieven.

Denk bijvoorbeeld aan eiwitrijke en vezelrijke producten. Bananen, noten en yoghurt geven je bijvoorbeeld een flinke boost aan energie. Ga liever voor volkoren producten zoals volkoren brood, pasta en rijst dan de witte versie. Vervang vet vlees met magere vis en vette vis, zoals kalkoen, kip en zalm en kies voor vaste eetmomenten. Probeer om na 19 of 20 uur in de avond niet meer (veel of vet) te eten, zodat je direct een betere nachtrust krijgt.

3. Kies voor efficiënte supplementen naast gezonde voeding

Zelfs als je al gezond eet, is er nog winst te behalen. Er is namelijk een groot aantal supplementen waar je meer energie van krijgt. Denk alleen al aan de extra vitaminen die je kunt slikken zoals vitamine C voor een energieker gevoel. Ook magnesium en B11 en B12 zijn een goede toevoeging op je gezonde eetgewoonte. Er zijn online verschillende testen om te kijken welke vitamines het beste bij je passen. Daarmee weet je precies welke je wel of niet moet aanschaffen.

Daarnaast is het interessant om eens te kijken naar supplementen uit de Ayurvedische geneeskunde. Dit soort producten beschikken namelijk over veel goede mineralen zoals fosfor, ijzer, calcium en magnesium. Neem bijvoorbeeld het product Shilajit, een mineraalrijke massa dat ook wel ‘bergzweet’ wordt genoemd. In Shilajit zitten meer dan 80 mineralen die ervoor zorgen om de celfuncties in het lichaam te verbeteren. Dat heeft een gunstig effect op je energielevel.

4. Ga iedere dag even naar buiten voor beter energielevel

Naast een betere voeding met diverse supplementen is het tot slot nodig om je lichaam op te laden door regelmatig buiten te zijn. De buitenlucht doet wonderen voor de mens. Het is niet alleen vitamine D uit de zon waar je immuunsysteem sterker van wordt en je je algeheel energieker door voelt; de buitenlucht maakt je ook op een goede manier moe. Dat heeft een groot effect op je nachtrust, waardoor je dus beter kunt slapen.

Probeer om iedere dag even naar buiten te gaan. Het is aan te raden om de dag al te beginnen met een (korte) wandeling buiten. In de ochtend is er namelijk redelijk veel blauw licht in de lucht te vinden dat ervoor zorgt dat je direct goed wakker wordt. Blauw licht stremt de aanmaak van melatonine waardoor je je slaperig voelt namelijk. Daarom is het ook aan te raden om in de avond zoveel mogelijk blauw licht (schermen) te vermijden zodat je uiteindelijk beter kunt slapen. Ook dat zorgt voor een beter energielevel.